마음챙김명상 - 명상의 정의 및 효과, 마음가짐, 명상 부작용

 

명상을 이제 막 시작한 분들, 혹은 관심은 있는 데 정확히 어떤 것인지 궁금한 분들이 있을 수 있다. 나는 5개월째 꾸준히 명상을 이어오고 있는데 유튜버 [명상하는 그녀] 님께서 기획하신 마인드 플레이(Mindplay)라는 그룹 명상 프로그램에 오늘부터 참여하게 되었다. 이렇게 좋은 기회가 나에게 또 주어져 매우 감사한 마음이다. 오늘은 그에 앞서 명상의 정의 및 효과, 명상을 하는 마음가짐, 명상을 하는 이유, 명상의 부작용에 대해 알아보고 더욱 건강한 방법으로 마음 챙김을 할 수 있도록 도움이 됐으면 좋겠다.

명상의 정의 및 효과

• 마음을 훈련하여 주의력을 키우는 활동, 마음의 특성을 배우는 활동
• 내가 아닌 것을 비우고 내려놓음으로써 진짜 나를 찾아가는 여정
• 깨달음의 기술

 

우울증 및 스트레스 완화

 

심호흡을 통해 호흡을 안정 시켜 몸의 긴장을 이완시키는 작업이 수반되기 때문에 명상은 일차적으로 신체에 긍정적인 영향을 준다. 명상이 거듭됨에 따라 우울증과 피로감을 완화시킬 수 있다.

또 마음에 안정이 찾아옴과 동시에 불안감과 스트레스가 감소하기 때문에 자연스럽게 생각이 명료해져 앞으로 어떻게 살아가야 할 것인가에 대한 번뜩이는 아이디어를 주기도 한다.

 

출처: https://pixabay.com

 

명상을 하는 마음가짐

1. 기대나 집착은 금물

 

명상을 하여 나를 바른방향으로 이끌겠다는 의도는 갖되, 기대와 집착은 비워야 한다.

나의 욕심이나 소망 등이 이루어 지기를 바라는 등의 기대를 하면 에고가 더 커지게 되며 이는 실로 명상의 본래 의도에 맞지 않으므로 아무것도 이루어지지 않을뿐더러 그저 시간 낭비를 하게 될 것임을 기억해야 할 것이다. 진정 나에게 이로운 결과를 원한다면 아무것도 바라지 않아야 하며 힘을 빼고 내맡기는 자세가 필요하다.

 

2. 집중할 수 있는 환경

 

그 어떤 것으로부터도 방해받지 않고 조용히 혼자서 몰입할 수 있는 공간이 필요하다. 주변을 깔끔하게 정리하여 주의가 쉽게 흐트러지지 않도록 해주는 것이 좋으며 가능한 같은 장소에서 꾸준히 하는 것이 좋다고 한다. 본인이 가장 편안함을 느끼는 조명, 온도를 맞춰준다거나 소음으로부터도 자유로울 수 있으면 좋다.

 

3. 명상할 시간 내기

 

아직 명상의 맛?을 모르는 사람들이라면 명상하는데 시간을 따로 내는 노력이 필요하다. 시간이 날 때 하는 것이 아니라 적극적으로 시간을 내어하는 것이다. (하지만 이렇게 하는 것이 익숙해지고 명상의 이로움을 알게 된다면 하루 일과 중 명상이 빠질 수 없을 것이다. 예를 들어 흔히들 일과 후 자기 전 침대에서 스마트폰 하는 시간이 제일 즐겁지 않은가? 어쩔 때는 잘 시간을 줄여가면서도 하지 않는가? 마치 그런 것처럼 나중에 명상이 좋아지게 되면 스마트폰 하는 시간을 내듯 명상하는 시간을 내게 될 것이다.)

 

4. 의지, 꾸준함, 인내심, 그리고 적극적인자세

 

몸을 단련하는 운동도 그러하듯 마음을 단련하는 명상 또한 단시간에 극적인 효과를 기대해선 안되며 천천히 쌓아간다는 생각으로 임하는 것이 좋다. (그래서 이번에 나 같은 경우, 명상 일지를 매일 작성해 봄으로써 기록도 남기고 하루하루 쌓아가는 느낌을 얻어볼까 한다.)

 

5. 일희일비하지 않기

 

명상과 같은 마음 정화 및 수련을 하다 보면 분명 내가 잘하고 있는 것인가, 제대로 뭔가 정화가 되고 있는 것인가 하는 의문의 들 수도 있다. 이때 평정심을 잃기보다는 바른 방법으로 꾸준히 나아가고 있다는 확신이 있다면, 잘 안 되는 것 같은 과정도 결국 "되어가는" 과정 중의 일부임을 기억해야 할 것이다.

 

6. 모든 순간의 경험에는 배움이 있다는 것을 기억하기

 

명상은 그날 하루 동안 있었던 일, 혹은 과거의 어떤 기억의 파편들을 머릿속에서 재생시켜 그 경험들로부터 어떤 감정이 내 가슴에서 느껴지는지를 있는 그대로 판단하지 않고 느껴줌으로써 정화시키는 활동이라고 볼 수 있는데, 정화가 잘 되다가도 또 어느 날은 뜻대로 집중이 되지 않거나 정화가 잘 되지 않는 느낌을 받을 수 있다. 잘 될 때는 잘 되는대로 그렇지 않으면 그렇지 않은 대로 모든 과정을 배움으로 삼아야 한다. 

 

7. 생각이 많이 올라와도 그저 내버려 두기

 

우리의 머릿속은 하루 종일 시끄럽고 끝없이 수많은 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 우리를 잠식하려 들 때도 있다. 처음 명상을 접해보거나 아니면 명상에 익숙해졌다고 하더라도 생각이 유독 많은 시기가 분명히 있을 것이다. 이렇게 끝도 없이 밀려오는 생각들을 억지로 없애려고 해선 안된다. 어차피 없어지지도 않고 생각을 하면 안 된다는 생각이 하나 더 추가될 뿐이기 때문에 아 내가 지금 이런 생각들, 저런 생각들을 하고 있구나 하고 그저 알아차리고 다시 호흡에 집중함으로써 현재에 존재하는 훈련이 필요하다.

 

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명상을 하는 이유

명상을 하는 이유는 하는 이들마다 제각각일 수 있겠지만 내가 명상을 하는 이유는 세 가지로 정리해 볼 수 있다. 

 

1. 나의 내면과의 만남, 소통을 위해서

나는 나 자신을 사랑하는 법을 배우기 위해 나의 내면 혹은 잠재의식을 나의 연인이라고 생각하며 훈련 중에 있다. 자주 연락을 하고 서로 만나 소통하는 것이 둘의 사랑이 더 깊어지는 데 중요한 요소이지 않겠는가. 그렇기 때문에 명상을 하는 시간만큼은 아주 찐~한 데이트를 하며 서로 속 얘기도 듣고 서운한 것이 있으면 이야기하는 등의 시간으로 여기고 있다.

 

2. 내면과의 만남을 통해 "진짜" 메시지를 듣기 위해서

내가 진정으로 원하는 바가 무엇인지, 무엇이 힘들지는 않은지, 어떤 사람에 대해 어떤 감정을 느꼈다던지 등 내 속에서 떠오르는 감정과 이야기에 귀 기울여 주고 그가 바라는 것을 표면 의식인 나는 외부세계에서 행동으로 옮겨주는 역할을 함으로써 참된 나의 행복과 평화를 누리고 싶다.

 

3. 꾸준한 정화를 위해서

외부의 체험들로 인해 어지럽혀진 나의 감정이나 생각의 잡동사니들을 판단 없이 바라보고 내가 경험한 모든 것이 어찌 되었든 나의 책임임을 인지하고 정화하여 나의 내면을 깨끗하게 유지하고 싶다. 한 마디로 꼬박꼬박 집 청소를 하듯이 내 마음의 집 또한 꼬박꼬박 청소를 해주는 것이라고 보면 된다.

 

명상의 부작용

마음 챙김의 일환으로 명상을 하다보면 처음에는 그 효과가 좋을 수도 있지만 너무 몰입하게 되면 자칫 부작용을 겪을 수도 있다. 현실과 동떨어진 느낌이 들면서 내 주변 상황, 사람들 등이 이질적으로 느껴지며 이러한 고민을 쉽게 공감해 줄 사람 또한 찾기 어렵기 때문에 굉장히 외롭고 심지어는 무서운 느낌도 들 수 있다. 하지만 이것은 마음챙김 공부와 명상에 빠져들다 보면 실제 삶과 내면세계의 균형을 이루는 방법을 모르기 때문에 자연스럽게 일어날 수 있는 상황이다. 어떤 것이든 한쪽으로 치우치면 좋지 않다. 현실 세계를 행복하고 평안한 마음으로 살고자 마음 챙김이든, 명상이든 하는 것이기 때문에 현실과 홀로 동떨어진 느낌을 받거나, 인생이 무상하며 허무하게 느껴진다면 현실의 즐거움을 다시 추구해 보면 도움이 된다. 예를 들어 평소 좋아하던 TV프로그램을 본다거나, 쇼핑을 한다거나, 좋아하는 사람들과 만나서 수다를 떤다거나 말이다.

 

 

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